راه های بهبود تخمک گذاری
 

🔸روغنهای گیاهی اشباع نشده: روغنهای گیاهی بیشتر، مغز، دانه، ماهی آزاد
🔹روغن اشباع شده رو قطع کنید
🔸نوشیدنی: آب مصرف کنید ! قهوه و چای رو محدود کنید
🔹فعالیت بدنی و رژیم غذایی: کسانی که وزنشون بالاست، باید کنترل کنند و تحت نظر پزشک تغذیه باید وزنشون رو به ایده آل برسونن...
🔸فعالیت بدنی داشته باشید اما طوری که نه زیاد باشه و نه کم. یعنی انقدر هم زیاد نباشه که خستگی ناشی از اون روی تخمک گذاری تون تاثیر داشته باشه
🔹لطفا پرخوری نکنید ! از طرفی کم خوریها و رژیم های سخت هم که باعث فقر مواد مورد نیاز بدن میشه مناسب نیست... متعادل باشید !
🔸مصرف زینک (روی): عدس، نان کامل، زرده ی تخم مرغ، جوی دو سر، شاه ماهی و...
🔹اسید فولیک: همیشه بهش تاکید شده ! علاوه بر مکمل که تحت نظر ماما یا پزشک مصرف میکنید، میتونید مواد غذایی که نام میبرم استفاده کنید
🔸سبزیجات، لوبیا قرمز، پرتقال، نان غنی شده و غلات، حبوبات، دانه آفتاب گردان و...
🔹کلسیم و ویتامین دی: دریافت روزانه 1000میلی گرم کلسیم  احتمالا باروری رو افزایش میده...
🔸مخصوصا که روی سطح هورمون مردانه و تعداد اسپرم تاثیر منفی داره
🔹ویتامین E: علاوه بر افزایش میل جنسی, در باروری هم نقش بسزایی داره
🔸منابع: اسفناج، سویا، روغن زیتون و آفتابگردان، مغزها مثل فندق و بادام و گردو، مارچوبه، هلو، کلم پیچ، ذرت و...
🔹اسید آمینه ال آرژنین: بهتره که با تجویز پزشک باشه
🔸در آقایونی که مشکل انزال زودرس دارن مفید هست
🔹منابع غذایی: جو دوسر، مغز بادام، شکلات تلخ و...