جملاتی برای کاهش خشم و عصبانیت
1). من نیازی ندارم توو این موقعیت خودم رو اثبات کنم.
من میتونم آرام باشم.
2)تا زمانی که آرام باشم روی خودم کنترل دارم.
3). نیازی نیست به خودم شک داشته باشم.
آن چه دیگران در مورد من میگویند اهمیتی ندارد.
4). خشم من یک نشانه است
الان وقت آرام کردن خودم است
5). مجبور نیستم همواره و در هر شرایطی رقابت کنم
6). این احساس ناامنی گذرا خواهد بود.آرام باش
7). غیر ممکن است دیگران و شرایط را بتوانم کنترل کنم.
8). تنها چیزی که میتوانم کنترل کنم، خودم و احساسم است.پس آرام باش
9). اشکالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بیپناهی داشته باشم.
10). نیازی نیست تحت کنترل دیگران و شرایط باشم.
11). اگر دیگران انتقاد میکنند من میتوانم آن را بشنوم.
12) نیازی نیست کامل باشم.
13). نیازی نیست به خشم و نگرانی دیگران پاسخ دهم.
14). خوب است از جنگ دور شوم.
15). دوست داشته شدن توسط دیگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم.
16). اشکالی ندارد که اشتباه کنم.
17). دیگران به روش خود عمل میکنند و ممکن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل کنند.