#نحوه انجام ورزشهای کگل:


🏆برای انجام این ورزش باید عضلات دور مهبل (واژن) و مقعد را سفت کنید (درست مثل زمانی که میخواهید جلوی جریان ادرار را بگیرید) و 8 تا 10 ثانیه نگهدارید و سپس آزاد کنید.

⛸البته این کار را هنگام ادرار کردن انجام ندهید بلکه اگر فقط میخواهید درستی انجام آن را کنترل کنید برای یک لحظه موقع ادرار کردن امتحان کنید.

🏆یک راه دیگر برای اطمینان از اینکه عضلاتی را که منقبض میکند همانهایی هستند که باید باشند این است که انگشت را در درون مهبل قرار داده و عضلات را منقبض کنید.

⛸اگر روی انگشتتان احساس فشار کردید معلوم است که ورزش را بصورت صحیح انجام میدهید.

🏆شکم و عضلات نشیمن نباید هنگام انجام ورزشهای کگل حرکت کنند.

⛸ در هر بار انجام ورزش 10 انقباض انجام دهید و آرام آرام این مقدار را به حداکثر 3 تا 4 بار ورزش (که هر کدام شامل 10 انقباض است) به تعداد 3 بار در روز برسانید.